Category Archives: Sport

Tu znajdziecie przykładowe programy ćwiczeń, informacje dotyczące diety, usprawnienia oragnizmu, zwiększenia napięcia mięśniowego, utraty tkanki tłuszczowej itp.

Come on !!!! you are in the mood !!! Just do it ! :)

Workout for today:

– 50 squats
– 50 sit-ups
– 25 push ups
– 50 sumo squats

Don’t give up !!!!  🙂

Motywacja-do-ćwiczeń-na-orbitreku-2

Sport

30 DNI NA UKSZTAŁTOWANIE NÓG, POSLADKÓW I BRZUCHA! – DZIS DZIEŃ 1 – ZACZYNAMY!!!!

28_Ula Kazmierska 12.06.2012

1. ROZGRZEWKA

http://www.youtube.com/watch?v=IAux_YPklAE

2.DZIEN 1:

http://www.youtube.com/watch?v=o3od59FoqCc

– 25 PRZYSIADÓW

-25 SUMO PRZYSIADÓW

– 50 BRZUSZKÓW Z DOTKNIĘCIEM PALCÓW U STÓP

3. STRETCHING

 

DO ZOBACZENIA JUTRO 🙂

Sport

Próba sił !!!! Badź zmęczony ale szczęśliwy i zadowolny !!!

1. rozgrzewka

2. trening : 45 s. ćwiczymy, 15 s. odpoczywamy

– podskokiem zmiana nóg w wykroku

– pompki

– przysiad – odstawienie nóg na zmianę do boku

– ABS, brzuszki na krzyż

– leżenie bokiem, unoszenie tułowia- lewa strona

– unoszenie tułowia w leżeniu przodem

–  leżenie bokiem, unoszenie tułowia-prawa strona

– pozycja plank

– przysiady z pompowaniem

3. STRETCHING

 

GOOD LUCK !!!!

Sport

Szczuple uda, zgrabna pupa!!!! Cwicz ze mna! www.befhb.com , FC: Be Fit Healthy Beutiful

images

1. rozgrzewka

http://www.youtube.com/watch?v=vzGy9yGGXHE

2. trening:

http://www.youtube.com/watch?v=Tpct5W4ZWO8

– 5 x 20 pulsacyjnych przysiadow

– 20 x skoki obonoz na prawa i lewa strone w podporze przodem

– 10 x star podskokow z przysiadu

– 10 x pompka – skret i wyprost reki

To jest 1 runda.

Zrob 3 rundy!

powodzenia!!!

zdjecie: www.beach.com

Sport

KAŻDY DZIEŃ JEST DOBRY BY ZACZĄĆ TRENINGI !!!! BADŹ FHB!!!! www.befhb.com, FC – Be Fit Healthy Beautiful – zapraszam!!!!

Spróbuj:

– jeść 5 małych , zdrowych posiłków dziennie,

– pić min. 2 L wody dziennie,

– nie jeść śmietnikowego jedzenia ,

– ZERO słodyczy, chipsów, frytek,

– ćwiczyć min. 3 razy w tygodniu,

– przede wszystkim uśmiechnij się do siebie i do innych!!!!

 

powodzenia!!!!

dasz rade!!!!

everyday

 

Sport, Zdrowie

TRENING Z POMPKAMI W ROLI GŁÓWNEJ WRAZ Z MOJĄ KOLEZANKĄ ANIKĄ W PARKU !!! ZAPRASZAMY!!!!

IMG_1233 IMG_1228 IMG_1230 IMG_1237 IMG_1235 IMG_1239

http://www.youtube.com/watch?v=gGvVSdVjVcY

1. Rozgrzewka z nami!
2. Trening:
* 10 pompek
– 10 x przysiadypogłębione na 3
* 10 pompek
– podpór na lewej rece – unoszenie bioder
* 10 pompek
– podpór na prawej rece
* 10 pompek
– 10 x ABS – dotkniecie palców

to jest 1 runda

Zrób 3 rundy !!!
uda się – my zrobiłysmy 🙂

3. Rozciagnij się !!!

powodzenia

do zobaczenia następnym razem !!!

Sport

Ćwiczenia na nogi, na pośladki ! zapraszam! cały trening!

11_Ula Kazmierska 12.06.2012

http://www.youtube.com/watch?v=gnd_Kxo1r44&feature=youtu.be

1. rozgrzewka
2. trening:
– 10 x krzyżuj nogi z przodu, 10 xkrzyżuj nogi za sobą
* 10 x pozycja pompki –skręt i uniesienie ręki w górę
– 10 x krzyżuj nogi z przodu, 10 xkrzyżuj nogi za sobą
* 10 x ABS – dotknij palców
– 10 x krzyżuj nogi z przodu, 10 xkrzyżuj nogi za sobą
* 10 x przysiad i uniesienie nogi w bok
– 10 x krzyżuj nogi z przodu, 10 xkrzyżuj nogi za sobą
* 10 x unieś, pociągnij, pchnij, odpocznij

To jest 1 runda.

zrób 4 takie rundy !!!!

3. Rozciagnij się

 

Powodzenia!!!!

Sport ,

3 X 100 !!! DASZ RADE! zapraszam!

Nie poddajemy sie:
– złej pogodzie
– sprzeczce w mężęm, narzeczoneym, chłopakiem , mamą czy kimkolwiek innym
– nieciekawej pogodzie
– swojemu ”niemożeniu” 

– swojemu lenistwu
– zmęczeniu, niewyspaniu etc.

dziś 3 x 100:
1. rozgrzewka
2. trening :

* 100 brzuszków – z dotknięciem stóp
* 100 plank position – unoszenie ramienia (z obciążeniem lub bez)
* 100 razy naprzemienne nożyce

3. Stretching

powodzenia !!!

 

 

 IMG_7104 IMG_7105 IMG_7106 IMG_7107 IMG_7111 IMG_7112
Sport

NOGI I BRZUCH PONOWNIE!!! ĆWICZ, CIESZ SIĘ , BĄDŹ ZADOWOLONY !!!!

 

29_Ula Kazmierska 12.06.2012

http://www.youtube.com/watch?v=gCAsCe3QXbw&feature=youtu.be

1. rozgrzewka

2 trening

– 10 x wysunięcie nogi w tył

– plank position –  20s, lewa strona  – 20s, prawa strona  – 20 s

– 10 x wysunięcie nogi w tył , druga noga
-10 x odwrotny scyzoryk
– 10 x wysunięcie nogi w bok
– 10 x pompka
– 10 x wysunięcie nogi w bok, druga noga
– 10 x przysiad – Wyskok w górę

Zrób 3 rundy

3. rozciągnij się

do zobaczenia nastepnym razem!!!

ula

visit: www.befhb.com

Sport

CWICZYMY NOGI I NIE TYLKO!!!!

IMG_7131

http://www.youtube.com/watch?v=AsgVxTpUgNU&feature=youtu.be

1.ROZGRZEWKA

2. TRENING:

– 10 X WYKROK W PRZÓD I PODSKOK – PRAWA NOGA POSTAWNA

– 10 X SPACER DO PRZODU I W TYL W PODPORZE

– 10 X WYKROK NOGI W BOK I PODSKOK – PRAWA NOGA POSTAWNA

– 10 X POLACY LOKCIE

– 10 X  WYKROK NOGI W TYL I PODSKOK – PRAWA NOGA POSTAWNA

– 20 X SKLONY BOCZNE

2 RUNDA – LEWA NOGA POSTAWNA

3 RUNDA – NOGI PRACUJA NAPRZEMIENNIE

3. ROZCIAGNIJ SIE ZE MNA.

POWODZENIA!!!

DO ZOBACZENIA NASTEPNYM RAZEM!!!

Sport , , ,