Author Archives: Ula

NADSZEDŁ CZAS ABY POMYSLEĆ O SWOIM ZDROWIU !!! T e r a z !!!

lungs

W dymie tytoniowym występuje pod postacią gazu lub cząsteczek ponad 4000 związków chemicznych. Badania empiryczne udowodniły, że ponad 40 czynników ma działanie rakotwórcze.

Rzucając palenie juz po 20 min Twoje ciśnienie krwi i puls wróci do normy, krążenie poprawi się

Po 8 godzinach  poziom nikotyny zmniejszy się o połowę, a poziom tlenu wróci do normy

Po 24 godzinach tlenek węgla zostanie usuniety z organizmu, a Twoje płuca rozpoczną akcję oczyszczania

Po 48 godzinach Twoje caiło uwolni sie od nikotyny, a Twoje powonienie i poczucie smaku zacznie sie znacznie poprawiać

Po 72 godzinach bedzie Ci się łatwiej oddychać i bedziesz miał więcej energii

Po 2-12 tygodniach – Twoja cyrkulacja krwi poprzwi się znacznie, będzie Ci łatwiej chodzić i biegać

Po 3-9 miesiacach – możliwości Twoich płuc poprawią się od 5-10 % , zaniknie uporczywy kaszel i świszczący oddech

Po 5 latach masz te same szanse co nie –palacz dostać udaru mózgu

Po 10 latach  masz takie same szanse dostać ataku serca co osoba, która nie paliła nigdy; o połowę obniżyłeś szanse zachorowania na raka płuc w stosunku do palaczy.

NHS/smokefree

IMPO

Zdrowie

SEKS ??? NA ZDROWIE !!!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

SEKS ??? NA ZDROWIE !!!

Naukowcy potwierdzają, że seks  jest poprostu zdrowy! Badacze z Wielkiej Brytanii wykazali, że mężczyźni mający 3 orgazmy lub wiecej tygodniowo sa w 50 % mniej narażeni na ryzyko śmierci wskutek choroby wieńcowej.Naukowcy z Uniwesytetu z Bristolu i Belfastu sugeruję, iż seks moze byc stosowany w zapobieganiu zawałom serca i wylewom jako jedna z zaleceń lekarzy by byc aktywnym fizycznie przez co najmniej  20 minut 3 razy w tygodniu. Aktywność seksualna wymusza w naturalny sposób trening mięśni dna miednicy,co w przyszłości może minimalizować problemy                                    z nietrzymaniem moczu. Podczas seksu nasz oddech przyspiesza, serce bije szybciej, przez co organizm jest bardziej dotleniony. Podczas łóżkowych igraszek wzmacniaja się nasze mięśnie, a nasz układ odpornościowy dzieki zwiekszonemu wydzielaniu ciał odpornościowych (IgA – immunoglubuliny, limfocyty T). Potwierdzili to badacze z Uniwersytetu Wikkes-Barre. Jeśli chodzi                     o kwestię zdrowia psychicznego wyniki są również bardzo zadowalające. Seks powoduje ,że się odprężamy, dotyk ukochanej osoby, pocałunki i pieszczoty wywołują same przyjemne doznania. Seks wyzwala falę hormonów, tzw. endorfin (hormonów szczęścia) dzięki którym czujemy euforię oraz redukujemy poziom stresu. Sa również doniesienia naukowe o poprawie snu, na to wpływ ma wytwarzana podczas stosunku osytocyna, która również bierze udział w tworzeniu więzi i budowaniu zaufania w związku. Dane naukowców z Uniwesytetu of Texas dzieki przeprowadzonym badaniom stwierdzili, iż osoby regularnie współżyjące seksualnie maja dobrze ugruntowane poczucie własnej wartości , a seks sprawia ,że czują się lepiej.

Wszystkie te naukowe doniesiania potwierdzają, że seks ma same plusy, pod warunkiem jednak, że uprawiamy go z ukochaną osobą i jest to połączone z uczuciem i miłością.

Urszula Kaźmierska

– edukator seksualny, specjalista zdrowia fizycznego, PCZS Londyn

Zdrowie

Come on !!!! you are in the mood !!! Just do it ! :)

Workout for today:

– 50 squats
– 50 sit-ups
– 25 push ups
– 50 sumo squats

Don’t give up !!!!  🙂

Motywacja-do-ćwiczeń-na-orbitreku-2

Sport

HIV – CICHY ZABÓJCA – 1 grudnia

Red_Ribbon.svg

 

Światowy Dzień AIDS lub Światowy Dzień Walki z AIDS (ang. World AIDS Day) obchodzony jest corocznie 1 grudnia z inicjatywy Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) od 1988 roku.

LICZBA ZAKAŻONYCH NIE SPADA- WRECZ ODNOTOWUJE SIĘ WZROST LICZBY ZAKAŻONYCH!!!!

AIDS – zespół nabytego niedoboru (rzadziej upośledzenia) odporności – to końcowe stadium zakażenia HIV, charakteryzujące się bardzo niskim poziomem limfocytów CD4, a więc wyniszczeniem układu immunologicznego (odpornościowego). Skutkiem choroby jest zwiększona zachorowalność na grzybice, nietypowe zapalenia płuc i niektóre formy nowotworów, mogące zakończyć się śmiercią pacjenta. Rocznie na AIDS umiera ok. 2 mln osób. Obecnie na świecie żyje ponad 40 milionów ludzi chorych na HIV/AIDS.

Nieważne czy jesteś kobietą, mężczyzną,rasy białej, czarnej czy jakielkolwiek innej, czy jesteś hetero czy homo – każdy człowiek może zostać naznaczony tym wirusem, mogąc o tym wiedziec lub nie…objawy choroby moga pojawić sie po wielu , wielu latach.

HIV przenoszony jest poprzez:

– seks bez zabezpieczenia (bez prezerwatywy) – pochwowy, analny czy oralny

-dzielenie sie zabawkami z sexshopu

-używanie z inną osobą tej samej igły, strzykawki (może ta osoba jest zakażona wirusem HIV) czy żyletki.

– matka może zakazić dziecko podczas porodu  jak równiez podczas karmieniem piersią

Nie zarazisz się przez: prztulanie, pocałunki, kaszel, kichniecie, korzystanie z publicznych basenów, toalet, sztucców, talerzy  czy kubków. HIV nie przenosza komary ani inne insekty czy zwierzęta.

Trzeba pamietać, że może minąc nawet 3 miesiące od kontaktu z wirusem zanim bedzie on możliwy do wykrycia w próbce krwi.

Dlatego ZAWSZE:

– UZYWAJ PREZERWATYW

– PODCZAS SEKSU ORALNEGO STOSUJ CHUSTECZKI DO SEKSU ORALNEGO

– UNIKAJ SEKSU PODCZAS MENSTRUACJI

– NIE DZIEL SIĘ ZABAWKAMI SEKSUALNYMI, IGŁAMI, STRZYKAWKAMI, ŻYLETKAMI

– UNIKAJ KONTAKTU SPERMA- USTA

ZBADAJ SIĘ – MOŻESZ NAWET NIE WIEDZIEĆ, ŻE NOSISZ W SOBIE HIV!

PCZS,Londyn, Urszula Kazmierska,edukator seksualny

Zdrowie ,

30 DNI NA UKSZTAŁTOWANIE NÓG, POSLADKÓW I BRZUCHA! – DZIS DZIEŃ 1 – ZACZYNAMY!!!!

28_Ula Kazmierska 12.06.2012

1. ROZGRZEWKA

http://www.youtube.com/watch?v=IAux_YPklAE

2.DZIEN 1:

http://www.youtube.com/watch?v=o3od59FoqCc

– 25 PRZYSIADÓW

-25 SUMO PRZYSIADÓW

– 50 BRZUSZKÓW Z DOTKNIĘCIEM PALCÓW U STÓP

3. STRETCHING

 

DO ZOBACZENIA JUTRO 🙂

Sport

Próba sił !!!! Badź zmęczony ale szczęśliwy i zadowolny !!!

1. rozgrzewka

2. trening : 45 s. ćwiczymy, 15 s. odpoczywamy

– podskokiem zmiana nóg w wykroku

– pompki

– przysiad – odstawienie nóg na zmianę do boku

– ABS, brzuszki na krzyż

– leżenie bokiem, unoszenie tułowia- lewa strona

– unoszenie tułowia w leżeniu przodem

–  leżenie bokiem, unoszenie tułowia-prawa strona

– pozycja plank

– przysiady z pompowaniem

3. STRETCHING

 

GOOD LUCK !!!!

Sport

Szczuple uda, zgrabna pupa!!!! Cwicz ze mna! www.befhb.com , FC: Be Fit Healthy Beutiful

images

1. rozgrzewka

http://www.youtube.com/watch?v=vzGy9yGGXHE

2. trening:

http://www.youtube.com/watch?v=Tpct5W4ZWO8

– 5 x 20 pulsacyjnych przysiadow

– 20 x skoki obonoz na prawa i lewa strone w podporze przodem

– 10 x star podskokow z przysiadu

– 10 x pompka – skret i wyprost reki

To jest 1 runda.

Zrob 3 rundy!

powodzenia!!!

zdjecie: www.beach.com

Sport

KAŻDY DZIEŃ JEST DOBRY BY ZACZĄĆ TRENINGI !!!! BADŹ FHB!!!! www.befhb.com, FC – Be Fit Healthy Beautiful – zapraszam!!!!

Spróbuj:

– jeść 5 małych , zdrowych posiłków dziennie,

– pić min. 2 L wody dziennie,

– nie jeść śmietnikowego jedzenia ,

– ZERO słodyczy, chipsów, frytek,

– ćwiczyć min. 3 razy w tygodniu,

– przede wszystkim uśmiechnij się do siebie i do innych!!!!

 

powodzenia!!!!

dasz rade!!!!

everyday

 

Sport, Zdrowie

Płaskostopie… częsta wada stóp. www.befhb.com

flat-feet

Często zdarza się tak, że zauważamy nagle, że nasza pociecha chodzi krzywo, stopa nieładnie się układa. Jest to pierwszy sygnał dla nas rodziców aby lepiej przyjżeć się tej kwestii , by później dziecko nie miało poważnych kłopotów zdrowotnych.

Oto krótka charakterystyka najczęsciej występujących rodzajów wad postawy:
• plecy okrągłe – wada ta charakteryzuje się pogłębieniem fizjologicznej kifozy piersiowej, co przejawia się nadmiernym zaokrągleniem górnej części pleców. Hiperkifozie często towarzyszy wysunięcie głowy i barków ku przodowi oraz zmniejszone wysklepienie klatki piersiowej.
• plecy wklęsłe – jest to wada polegająca na pogłębieniu fizjologicznej lordozy lędźwiowej. Sylwetka dziecka widziana z boku charakteryzuje się nadmiernym uwypukleniem brzucha i pośladków oraz zbyt mocnym wygięciem dolnego odcinka kręgosłupa ku przodowi.
• plecy okrągło-wklęsłe – wada polegająca na pogłębieniu zarówno kifozy piersiowej, jak i lordozy lędźwiowej. W sylwetce dziecka obserwuje się nadmierne zaokrąglenie placów w odcinku piersiowym oraz zwiększone pogłębione wygięcie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym do przodu. Wadzie towarzyszy wysunięcie głowy i barków w przód, nadmierne uwypuklenie brzucha i pośladków.
• plecy płaskie – wada kręgosłupa charakteryzująca się spłyceniem lub zniesieniem krzywizn fizjologicznych. U dziecka obserwuje się zmniejszenie prawidłowego wygięcia odcinka piersiowego kręgosłupa w tył i/lub lędźwiowego w przód. Łopatki często odstają od linii pleców. Wada ta zmniejsza odporność kręgosłupa na obciążenia, upośledza jego funkcję amortyzacyjną i zwiększa ryzyko powstania skoliozy.
• skolioza – najpoważniejsza z wad postawy, zmienia ustawienie kręgosłupa we wszystkich trzech płaszczyznach. Duże skoliozy mogą zaburzać funkcjonowa-nie narządów wewnętrznych. Dla skoliozy najbardziej charakterystyczne jest wygięcie boczne kręgosłupa oraz garb żebrowy (wyniosłość na plecach po stronie wypukłości łuku). Skoliozie towarzyszy często asymetria ustawienia barków i łopatek oraz miednicy.
• płaskostopie – wada stóp polegająca na obniżeniu fizjologicznych łuków wysklepiających stopę. Płaskostopie obniża wydolność stopy. Wadzie tej często towarzyszy nieprawidłowe ustawienie kości piętowej. Płaskostopie może współ-występować z wadą kolan.
• kolana koślawe – wada kończyn dolnych uwidaczniająca się w pozycji stojącej. Dziecko stojąc ze złączonymi kolanami (kolana nieściśnięte, nie zachodzące na siebie) nie jest wstanie złączyć stóp. Odstęp pomiędzy kostkami większy niż 5 cm świadczy o wadzie.
• kolana szpotawe – wada kończyn dolnych uwidaczniająca się w pozycji stojącej. Dziecko stojąc ze złączonymi stopami nie może złączyć kolan. Odstęp pomiędzy kolanami większy niż 5 cm świadczy o szpotawości kolan. W wadzie tej często obserwuje się pałąkowate wygięcie trzonów kości uda i podudzia na zewnątrz.

W przypadku zaobserwowania jakichkolwiek nieprawidłowości w postawie dziecka należy zwrócić się do lekarza lub fizjoterapeuty
Należy pamiętać, że postawa ciała zmienia się wraz z wiekiem.
Dzieci do 2-3 roku życia mogą mieć szpotawe kolana, podobnie jak koślawość kolan jest charakterystyczna dla dzieci przedszkolnych (3-6 lat). Jeżeli jednak odstęp pomiędzy kolanami lub kostkami przyśrodkowymi w pozycji stojącej jest większy niż 5 cm diagnozuje się wadę bez względu na wiek.
Małe dzieci mają fizjologicznie obniżone wysklepienie stóp, ale brak wyraźnie ukształtowanych łuków wysklepiających stopę u 6-latka wskazuje na płaskostopie i jest wskazaniem do ćwiczeń korekcyjnych. W przeciwieństwie do tego, koślawość stóp (odchylenie osi kości piętowej na zewnątrz, obciążanie przyśrodkowego brzegu pięty) jest wadą w każdym wieku i wymaga korekcji. Wszystkie dzieci do 6-7 roku życia powinny nosić obuwie z wysokim, sztywnym zapiętkiem, utrzymującym piętę w prawidłowym ustawieniu.
W życiu dziecka są dwa okresy, w których jest ono szczególnie narażone na rozwój wady postawy. Pierwszy z nich przypada na czas rozpoczęcia nauki szkolnej, kiedy dziecko zostaje przymuszone do wielogodzinnego przebywania w pozycji siedzącej. Nie ma ważniejszego ćwiczenia dla 6-latków, niż nauka prawidłowego siedzenia. Drugi okres krytyczny to czas dojrzewania (10-13 lat u dziewczynek i 13-14 lat u chłopców). Dochodzi wtedy zwykle do pogorszenia jakości postawy wynikającej z przyspieszonego wzrostu, zmiany proporcji ciała, pozornego przesunięcia ogólnego środka ciężkości ciała, a czasami także niechęci do wysiłku fizycznego. W okresie tym należy częściej dokonywać oceny postawy ciała i zachęcać dziecko do uprawiania sportu lub rekreacyjnej aktywności fizycznej. W tym okresie nigdy nie można powiedzieć, że dziecko ma za dużo ruchu. Niestety przeważnie ma go niewiele.
Leczenie płaskostopia ma na celu przywrócenie prawidłowych stosunków anatomicznych stopy, sprężystego i elastycznego chodu, usunięcie bólu oraz uczucia „ciężaru” w kończynach dolnych. Rozpoczęte we wczesnym dzieciństwie doprowadza często do całkowitego usunięcia dolegliwości i przywrócenia sprawności stóp. Jeżeli zniekształcenie stóp jest widoczne, wówczas rokowanie jest znacznie gorsze, a w przypadku wystąpienia deformacji kostnych przywrócenie prawidłowych stosunków anatomicznych i funkcjonalnych możliwe jest tylko po zastosowaniu odpowiedniej interwencji chirurgicznej.
Wśród najczęściej stosowanych metod korekcji stóp należy wymienić: obuwie ortopedyczne, wkładki ortopedyczne oraz ćwiczenia korekcyjne. Dane uzyskane z badań dotyczących sposobów leczenia płaskostopia u dzieci są jednak rozbieżne i kontrowersyjne. Z jednej strony istnieją opinie o znikomym wpływie wkładek ortopedycznych na korekcję stopy, z drugiej zaś strony obserwuje się tendencję do wdrażania leczenia tego typu schorzenia specjalnym obuwiem, wkładkami i ćwiczeniami .
flat-feet_342x198_ABN1BX

STOPA PŁASKA


Już wkrótce pojawią się ćwiczenia korekcyjne przeciwko płaskostopiu.

Szukaj inf. na www.befhb.com

Bibliografia:
1. Walczak M., Napiontek M.: Stopa płaska statyczna dziecięca – kontrowersyjny temat, Chirurgia Narządów Ruchu
i Ortopedia Polska, 68, 4, 2003, 261–266.
2. Napiontek M.: Operacyjne leczenie stopy płasko-koślawej statycznej osteotomią kości piętowej i działaniem na tkankach miękkich, Chirurgia Narządów Ruchu i Ortopedia Polska, 61, 1996, 267–271.
3. Dziak A.: Chcę mieć zdrowe nogi, PZWL, Warszawa, 1987.
4. Kotecka-Noceń M., Płukarz H.: Własne spostrzeżenia na temat techniki pomiarów stóp [rozdz.], Biomechanika i profilaktyka statycznych zniekształceń stóp, pod red. W. Degi, PZWL, Warszawa, 1986, 133–135.
5. Wybrane zagadnienia z pediatrii i opieki nad dzieckiem niepełnosprawnym – red. E. Kędra, Legnica , 2011

Autor: U.Kazmierska
Zdjecia: www.ssbguru.comwww.nhs.uk

Zdrowie

TRENING Z POMPKAMI W ROLI GŁÓWNEJ WRAZ Z MOJĄ KOLEZANKĄ ANIKĄ W PARKU !!! ZAPRASZAMY!!!!

IMG_1233 IMG_1228 IMG_1230 IMG_1237 IMG_1235 IMG_1239

http://www.youtube.com/watch?v=gGvVSdVjVcY

1. Rozgrzewka z nami!
2. Trening:
* 10 pompek
– 10 x przysiadypogłębione na 3
* 10 pompek
– podpór na lewej rece – unoszenie bioder
* 10 pompek
– podpór na prawej rece
* 10 pompek
– 10 x ABS – dotkniecie palców

to jest 1 runda

Zrób 3 rundy !!!
uda się – my zrobiłysmy 🙂

3. Rozciagnij się !!!

powodzenia

do zobaczenia następnym razem !!!

Sport